شهدنا جميعا هذا العام انطلاقة مباريات كأس العالم بمشاركة 32 دولة وللأسف فإن لاعبَين لم يستطيعوا الانضمام لتشكيلة منتخباتهم بسبب الإصابة وهما زكريا أبو خلال لاعب المنتخب المغربي وباولو ديبالا لاعب منتخب الأرجنتين والسبب هو إصابتهم بالتمزق العضلي قبل أيام من انطلاق المونديال، ويعد التمزق العضلي من أشيع الإصابات التي يتعرض لها لاعبين كرة القدم بسبب قيامهم بحركات قوية ومفاجئة مما يتسبب بضغط على عضلاتهم، لذا سنتعرف في هذا المقال على معلومات حول التمزق العضلي وعلاجه وكيف تتجنبه أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة.
فهرس المقال
ما هو التمزق العضلي
يحدث التمزق العضلي عندما تنفصل ألياف العضلة عن بعضها أو عن وتر العضلة وقد يكون التمزق في العضلة كلي أو جزئي، مما يؤدي للألم وظهور كدمات أو حدوث نزيف، من الممكن أن يحدث التمزق في أي عضلة من عضلات الجسم لكنه أكثر حدوثا في عضلات العنق وعضلات الكتفين والعضلات في منطقة أسفل الظهر.
أما لدى لاعبي كرة القدم تعد عضلات الفخذ الأمامية وعضلات الظهر هي الأكثر عرضة للتمزق.
ما الفرق بين التمزق العضلي والشد العضلي؟
يختلف التمزق العضلي عن الشد العضلي أنه بالتمزق يكون الألم بمكان واحد أما الشد العضلي فإن الألم يمتد ويشمل العضلة كاملة، بالإضافة أنه بالشد العضلي تتحسن الحالة تدريجيا وتعود العضلة لعملها بشكل مقبول ولا نلاحظ أيضا تغير بالجلد في منطقة الإصابة لأنه لا يوجد تمزق أو نزف.
أسباب التمزق العضلي
أهم الأسباب التي تؤدي للتمزق العضلي:
- نقص مرونة العضلات بسبب عدم القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة دون إشراف المدرب أوعدم استخدام الأدوات المناسبة
- حصول شد مفاجىء للعضلة أو تحميلها وزن أكبر من قدرتها على تحملها
- الانزلاق أو السقوط
- رمي الأشياء بقوة كبيرة
- تعرض العضلة لضربة قوية
- القفز من ارتفاع عالي
كما أن خطر الإصابة بالتمزق العضلي يزداد لدى الرياضيين والأشخاص فوق عمر ال ٤٠.
ما أنواع التمزق العضلي
يصنف التمزق العضلي إلى درجات،هي:
- تمزق عضلي من الدرجة الأولى: يحدث فيه تمدد للعضلة بشكل أكثر من تحملها فيؤدي للشعور بألم وحدوث تورم في العضلة مع تمزق خفيف.
- تمزق عضلي من الدرجة الثانية: يحدث فيه تمزق للعضلة بشكل جزئي أو قد تنفصل عن الأوتار، يصاحبه بالاضافة للألم والتورم عدم القدرة على تحريك الطرف المصاب بشكل صحيح.
- تمزق عضلي من الدرجة الثالثة: يحصل فيه تمزق علي كامل العضلة وتنفصل عن الأوتار ويترافق بألم شديد وتورم وعدم القدرة على تحريك العضلة نهائيا.
اعراض التمزق العضلي
الأعراض التي يشعر بها الرياضي عند الإصابة بتمزق عضلي تختلف باختلاف درجته، وتشمل:
- ألم شديد ومفاجئ في مكان التمزق
- تورم وسخونة المنطقة المصابة
- ظهور كدمات وتغير لون الجلد أو قد يحدث نزوف بالعضلة
- ضعف العضلة المصابة وقد يصل لعدم القدرة على تحريكها
- تصلب العضلة المصابة مع حدوث تشنجات بها
- الشعور بخدر في منطقة التمزق
الإسعافات الأولية في حالة التمزق العضلي
يجب على من يقدم الرعاية الأولية للاعب المصاب في حالات الإصابة الحادة أن يعتمد على مبدأ (PRICE) من أجل عدم تفاقم الإصابة ولتسريع شفاء العضلة بدون آثار جانبية وهذا المبدأ هو اختصار لخمس كلمات هي:
- الحماية Protection: وتكون بنقل اللاعب لمكان آمن بعيدا عن الآخرين لتقليل الاحتكاك وعدم تفاقم الإصابة.
- الراحة Rest: ينصح الرياضي بالتوقف عن الأنشطة الرياضية لتقليل الضرر وتسريع شفاء العضلة.
- الثلج Ice: حيث أن وضعه يساعد في تخفيف الألم والتورم لكن يجب الانتباه أنا لا يكون على تماس مباشر مع الجلد ويفضل استخدام الثلج المبشور.
- الضغط Compression: وهو من أولى الخطوات وأهمها حيث نضع رباط ضاغط لإيقاف النزيف إن وجد ولتخفيف الألم ويجب إرخاء الرباط تدريجيا لتجنب حدوث خدر بالعضلة.
- الرفع Elevation: وهو رفع الطرف المصاب فوق مستوى القلب لتقليل التورم وتجمع السوائل في منطقة الإصابة.
ما علاج التمزق العضلي
علاج التمزق من الدرجة الأولى أو الثانية يكون باتباع الخطوات التالية:
- الحرص على راحة العضلة المصابة وتجنب الأنشطة والحركة
- وضع كمادات باردة وثلج على مكان الإصابة لتخفيف تورم العضلة
- رفع العضلة المصابة بحيث تكون فوق مستوى القلب خاصة في الأيام الأولى من الإصابة
- وصف بعض الأدوية كمضادات الالتهاب اللاستيروئيدية أو مكملات مثل ميثلسولفونيل ميثان لتخفيف الألم
يتطلب شفاء تمزق العضلات من الدرجة الأولى والثانية من عدة أسابيع لشهر وذلك حسب الالتزام بتطبيق التعليمات ويجب إعادة تحريك العضلة بشكل تدريجي.
أما علاج التمزق الشديد من الدرجة الثالثة فيحتاج مراجعة الطبيب بأقصى سرعة إذ قد تحتاج العضلة للتداخل الجراحي لإنقاذها بالإضافة لجلسات من العلاج الطبيعي وتحتاج ما يقارب ستة أشهر للشفاء التام.
متى يجب زيارة الطبيب؟
- استمرار الألم بعد مرور إسبوع على الإصابة
- وجود نزف دموي في مكان الإصابة
- العجز عن تحريك العضلة
نصائح للوقاية من التمزق العضلي
يمكن الوقاية من الإصابة بتمزق العضلات باتباع بعض القواعد البسيطة أثناء التمارين:
- الحرص على الإحماء الجيد قبل البدء بأي نشاط بدني
- المحافظة على القيام بتمارين لتقوية وتمديد العضلات
- تجنب زيادة الوزن والحفاظ على وزن طبيعي
- الوقوف والجلوس بطريقة صحية وتجنب الحركات الخاطئة أثناء رفع الأشياء الثقيلة
- زيادة شدة وصعوبة التمارين بشكل تدريجي
في النهاية
يعد التمزق العضلي واحدة من أشهر الإصابات التي تصيب اللاعبين مسببة تلف وألم بالعضلات، عادة ما تلتئم هذه الإصابات خلال بضعة أسابيع لكن مع الالتزام بتعليمات الطبيب بتجنب الأنشطة ورفع مكان الإصابة والحرص على وضع الكمادات الباردة.
المصادر:
epainassist/muscle-tear-types-treatmen,
musclesandjoints./Injuries/Pulled-muscle
